Transparence
Méthode éditoriale et sources
Distinguer une recommandation générale, un exemple de séance et une promesse de résultat.
Qui publie ces contenus ?
Les guides et le programme sont édités par pectoraux.com. Le responsable de publication et les coordonnées figurent dans les mentions légales. La signature du site désigne l’éditeur ; elle ne constitue pas une qualification de coach sportif ou de professionnel de santé.
Cette mise à jour des guides a été préparée avec une assistance d’intelligence artificielle pour la rédaction et la structuration. Aucune validation individuelle de ces contenus par un professionnel de santé ou un coach diplômé n’est revendiquée.
Comment lire nos conseils ?
- Les principes généraux sont rapprochés des références ci-dessous : régularité, progression et adaptation de l’effort.
- Les séances et tableaux sont des exemples pédagogiques proposés par le site. Leurs nombres de séries et de répétitions ne sont pas une prescription universelle.
- Les schémas sont des repères de position simplifiés. Ils ne montrent pas toute la trajectoire et ne remplacent pas une correction du mouvement.
- Les résultats individuels dépendent notamment du niveau de départ, de la récupération et de la régularité. Aucun délai de transformation n’est garanti.
Références et portée
1. Entraînement en résistance : synthèse ACSM 2026
Currier et collaborateurs — Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026. DOI : 10.1249/MSS.0000000000003897.
Cette synthèse étaye l’intérêt d’un entraînement progressif et adapté à l’objectif. Elle ne valide pas spécifiquement le produit PEC-6 ni chacun de nos exemples.
2. Mise en pratique des recommandations
Présentation des recommandations 2026 par l’ACSM, 17 mars 2026. Elle rappelle la place de la régularité, de l’individualisation et des entraînements au poids du corps. Des équipements complexes ne sont pas indispensables pour commencer.
3. Variantes de pompes et activité musculaire
Kowalski et collaborateurs — Shoulder electromyography activity during push-up variations. Cette revue aide à comprendre comment les appuis modifient les sollicitations. L’électromyographie mesure une activité musculaire dans des conditions précises ; elle ne démontre pas à elle seule qu’une variante produit davantage d’hypertrophie à long terme.
4. Activité physique générale
OMS — Lignes directrices sur l’activité physique et la sédentarité, 2020. Elles donnent un cadre d’activité physique globale. Un programme centré sur les pectoraux ne remplace pas ce cadre ni le travail des autres groupes musculaires.
L’édition 2.0 du programme PEC-6
Le PDF comprend désormais 29 pages et 18 fiches de séances distinctes. Le volume de poussée commence à six séries hebdomadaires, peut évoluer jusqu’à dix selon la récupération, puis diminue avant un bilan sous-maximal. Le carnet permet de noter chaque série. Ce sont des choix de programmation du site, pas un protocole validé par les organismes cités.
La structure s’inspire de la lisibilité des routines de Nike Training Club et du principe de mouvements repères de Fitness Blender FB Benchmark. Leurs séances propriétaires ne sont pas reproduites.
Ce que nous ne présentons pas comme une preuve
Une illustration n’est pas une démonstration filmée. Un tableau d’exemple n’est pas un résultat observé chez un client. Nous ne présentons ni témoignage inventé, ni transformation avant/après fictive, ni recommandation commerciale de l’ACSM ou de l’OMS.
Limites et corrections
Les guides s’adressent aux adultes en bonne santé. Ils ne constituent pas une rééducation ni un conseil médical individuel. En cas de blessure, pathologie ou douleur, demande un avis professionnel avant d’appliquer une séance.
Une erreur, une source devenue inaccessible ou un passage peu clair ? Écris à contact@pectoraux.com en précisant l’adresse du guide et le passage concerné.
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