Guides gratuits
Un repère pour chaque étape.
Choisis ce dont tu as besoin maintenant : un exercice adapté, une meilleure technique ou un plan pour la semaine. Chaque guide répond à une question précise.
Commence par apprendre ta première pompe adaptée, puis utilise le planning de première semaine. Si tu pratiques déjà, passe au comparatif des exercices ou au suivi de progression.
Exercices pectoraux sans matériel
Compare cinq variantes, leurs placements et une séance gratuite pour essayer.
Lire le guide →Réussir sa première pompeDébuter les pompes
Trouve une hauteur de support adaptée et apprends à passer progressivement au sol.
Lire le guide →Organiser sa semaineProgramme pectoraux débutant à la maison
Place tes séances et adapte la première semaine à ton rythme.
Lire le guide →Améliorer son gestePompes et pectoraux : la technique
Vérifie les mains, les coudes, l’amplitude et l’alignement.
Lire le guide →Régler son volumeCombien de pompes par jour ?
Compte les séries, l’effort et la récupération plutôt qu’un total isolé.
Lire le guide →Comprendre les anglesLe haut des pectoraux à la maison
Ce que changent les pieds surélevés et ce qu’on ne peut pas promettre.
Lire le guide →Suivre ses progrèsProgramme de pompes sur six semaines
Un fil conducteur et des règles pour avancer, maintenir ou alléger.
Lire le guide →Édité par pectoraux.com · Méthode éditoriale, références et limites. Conseils généraux pour adultes en bonne santé.